Selain kencing berkurang, jumlahnya atau volumenya juga bisa ditandai dengan warna urin yang sangat pekat kecoklatan. Itu juga tanda bahwa tubuh mengalami dehidrasi berat.
Jadi, apabila tubuh mengeluarkan sinyal atau tanda-tanda tidak nyaman dalam tubuh yang dalam arti bisa mengganggu kesehatan, tentu harus segera berkonsultasi dengan tenaga medis.
“Apakah puasanya masih bisa dilanjutkan atau tidak karena ini berhubungan dengan keselamatan diri,” ungkap dokter Gamma dalam kanal tersebut.
Tips Menahan Lapar Saat Puasa
dr. Gamma menjelaskan, sebaiknya kita perlu mengatur makanan, apa yang boleh kita konsumsi saat sahur dan makanan apa yang dikonsumsi saat berbuka.
Sebaiknya, pada saat sahur kita mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks atau karbohidrat yang sulit diolah dalam tubuh. “Seperti nasi merah, kemudian gandum, nah kemudian sayur-sayuran atau mungkin protein yang kompleks,” ungkapnya.
Kenapa? Agar tidak terlalu cepat pengolahannya sehingga bisa bertahan lama kalori di dalam tubuh.
Menghindari makanan yang mengandung gula atau karbohidrat sederhana yang cepat diolah dan cepat habis dalam proses metabolisme.
“Pada saat sahur juga kita harus memastikan asupan cairan yang tercukupi. Dimana puasa atau tidak, kita harus tetap mengkonsumsi air dengan kadar minimal 2 liter per hari,” kata dia.
Konsumsi air itu pun harus dibagi. Pada saat sahur mungkin bisa minum dua sampai tiga gelas endekati imsak.
Kemudian nanti pada saat berbuka minum bisa tiga gelas, dan sebelum tidur bisa mengkonsumsi kurang lebih juga tiga gelas. Sehingga asupan cairan dalam satu hari itu tetap memenuhi kebutuhan yang ada.
KONTEN PILIHAN UNTUK ANDA
