KABARCEPU.ID – Yoga bukan hanya rangkaian gerakan fisik, melainkan praktik holistik yang menyeimbangkan tubuh, pikiran, dan napas.
Salah satu pertanyaan umum bagi pemula maupun praktisi berpengalaman adalah: kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga, dan berapa lama durasi yang ideal?
Jawaban tidak selalu tunggal, bergantung pada tujuan, ritme harian, dan kondisi tubuh, namun ada panduan praktis yang membantu menentukan pilihan terbaik.
Waktu Berlatih Yoga: Kelebihan dan Kekurangan
1. Yoga Pagi
Kelebihan:
- – Menyegarkan tubuh dan pikiran, mempersiapkan energi untuk aktivitas hari.
- – Membantu menetapkan rutinitas yang konsisten; hormon kortisol alami tinggi di pagi hari sehingga latihan ringan hingga sedang dapat meningkatkan kewaspadaan.
- – Baik untuk praktik pranayama (teknik napas) dan meditasi ketika pikiran relatif tenang.
Kekurangan:
- – Tubuh masih dingin setelah tidur; perlu pemanasan lebih lama untuk mencegah cedera.
- – Waktu pagi yang sempit dapat membatasi durasi latihan.
Cocok untuk: yang ingin meningkatkan energi, memulai hari dengan fokus, atau mengintegrasikan meditasi ringan.
2. Yoga Siang
Kelebihan:
- – Memberi jeda pemulihan dari pekerjaan, membantu meredakan ketegangan punggung dan leher.
- – Jika dilakukan setelah makan ringan (1–2 jam), dapat meningkatkan pencernaan dan suasana hati.
Kekurangan:
- – Untuk banyak orang, waktu siang kurang memungkinkan karena pekerjaan atau jadwal sibuk.
- – Praktik intens di siang hari bisa mengganggu ritme kerja.
Cocok untuk: pekerja yang mencari rehat aktif atau untuk sesi singkat rejuvenating flow.
3. Yoga Sore
Kelebihan:
- – Tubuh telah lebih hangat dan fleksibel dibanding pagi, sehingga rentan cedera lebih rendah.
- – Baik untuk melepas penumpukan stres setelah seharian beraktivitas.
- – Dapat meningkatkan kualitas tidur jika tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Kekurangan:
- – Jika terlalu dekat dengan makan malam, atau jika latihan sangat energik, bisa mengganggu tidur pada beberapa orang.
- Cocok untuk: latihan yang lebih dinamis, kelas vinyasa atau hatha setelah bekerja.
4. Yoga Malam
Kelebihan:
- – Membantu relaksasi, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak.
- – Praktik restorative atau yin pada malam hari dapat melepaskan ketegangan fisik dan mental.
Kekurangan:
- – Latihan yang terlalu energik di malam hari bisa meningkatkan kewaspadaan dan menyulitkan tidur.
- – Tidak ideal untuk yang jadwal tidurnya sangat awal.
Cocok untuk: sesi restorative, meditasi, atau yin yoga yang fokus pada relaksasi.
Menentukan Durasi yang Ideal
1. Pemula (10–30 menit)
- – Awali dengan sesi singkat 10–20 menit untuk membangun konsistensi dan membiasakan tubuh.
- – Fokus pada dasar: alignment, pernapasan, dan mobilitas ringan.
- – Tambahkan meditasi 5–10 menit bila memungkinkan.
2. Praktisi Menengah (30–60 menit)
- – Cukup untuk mempraktikkan pemanasan, asana (postur) lengkap, dan pendinginan.
- – Memberi ruang untuk variasi gaya: vinyasa, hatha, atau kekuatan tubuh bagian atas.
3. Praktisi Lanjutan (60–90 menit atau lebih)
- – Ideal untuk kelas terstruktur yang mencakup pranayama, asana intens, dan meditasi mendalam.
- – Perlu kehati-hatian terhadap pemulihan dan integrasi postur yang tepat.
Panduan Praktis Menyesuaikan Waktu dan Durasi
- – Tujuan utama: pilih waktu yang mendukung tujuan Anda. Untuk energi dan fokus—pagi. Untuk pemulihan dan fleksibilitas—sore atau malam bertipe restorative.
- – Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang. Sesi singkat yang rutin (mis. 15 menit setiap hari) seringkali lebih bermanfaat daripada sesi panjang yang jarang.
- – Perhatikan siklus tidur dan makan: hindari latihan intens dalam satu jam setelah makan besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- – Dengarkan tubuh: pada hari Anda merasa lelah, pilih praktik lembut; ketika energik, perpanjang durasi atau intensitas.
- – Kombinasikan: jika jadwal memungkinkan, lakukan sesi singkat pagi untuk energi dan sesi singkat sore untuk pelepasan stres.
Jadwal Praktis Yoga
- – Pemula sibuk: 15 menit meditasi/pranayama di pagi hari + 10–15 menit stretching ringan di sore.
- – Pekerja kantoran: 30–45 menit vinyasa di sore untuk lepas stres.
- – Pencari relaksasi tidur: 30–45 menit yin/restorative 60–90 menit sebelum tidur (hindari gerakan yang terlalu membangkitkan).
Untuk berlatih yoga, yang terbaik adalah waktu yang konsisten dan selaras dengan tujuan serta irama tubuh Anda. Mulailah dengan durasi yang nyaman, tambah secara bertahap, dan prioritaskan kualitas napas serta kesadaran selama praktik. Dengan pendekatan yang bijak, yoga akan menjadi alat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang.***
