KABARCEPU.ID – Berjalan kaki sering dianggap olahraga paling sederhana, namun manfaatnya ternyata tidak sesederhana langkahnya. Aktivitas ringan ini bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, tanpa perlengkapan khusus.
Tak heran jika berjalan kaki kembali menjadi kebiasaan yang banyak dianjurkan tenaga kesehatan. Selain mudah, efeknya untuk tubuh juga cukup besar jika dilakukan secara rutin.
Menurut penjelasan yang dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI, jalan kaki memberikan berbagai dampak positif mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga meningkatkan kualitas tidur.
Aktivitas fisik ini juga cocok bagi mereka yang ingin mulai hidup lebih aktif namun belum siap berolahraga berat. Cukup 20–30 menit per hari, tubuh sudah mulai merasakan manfaatnya.
Tak hanya menyehatkan fisik, berjalan kaki juga memberikan efek relaksasi untuk mental. Ketika tubuh bergerak, hormon yang menimbulkan rasa nyaman ikut meningkat.
Itulah mengapa banyak orang merasa lebih tenang setelah berjalan sebentar. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki yang bisa membantu mencegah berbagai penyakit.
1. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis terjadi akibat pengeroposan tulang yang membuatnya rapuh dan mudah patah. Jalan kaki menjadi salah satu cara sederhana untuk memperkuat tulang, terutama jika dilakukan secara konsisten. Aktivitas ini juga bisa dikombinasikan dengan latihan lain, seperti hiking atau joging, agar pembentukan massa tulang lebih optimal.
2. Mengurangi stres
Rutin bergerak dapat memicu pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat tubuh merasa lebih tenang dan bahagia. Karena itu, berjalan kaki efektif membantu menurunkan tingkat stres, kecemasan, hingga depresi ringan. Tidur pun menjadi lebih nyenyak karena tubuh terasa rileks.
3. Mencegah diabetes tipe 2
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat memproses glukosa dengan lebih baik. Jika dilakukan secara rutin, risiko diabetes tipe 2 dapat menurun. Bagi penderita diabetes, jalan kaki juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Mencegah serangan jantung
Jalan kaki terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil. Efek tersebut membuat risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung, menjadi lebih rendah. Gerakan ritmis saat berjalan juga meningkatkan sirkulasi darah dan menguatkan otot jantung.
5. Mencegah sakit pinggang
Melangkah secara rutin membantu memperkuat otot kaki dan otot punggung belakang (back muscular). Ketika postur dan otot tubuh bekerja lebih baik, risiko sakit pinggang dapat berkurang, termasuk kekambuhan nyeri yang sering dialami sebagian orang.
Itulah sejumlah manfaat jalan kaki yang bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara teratur. Meski sederhana, olahraga ini menyimpan berbagai kebaikan untuk tubuh maupun mental. Selamat mencoba untuk lebih aktif setiap hari!
