Arsip Tag: berat badan

Gaya Hidup

Cara Sehat Menambah Berat Badan dengan Camilan Sehat Bernutrisi

KABARCEPU.ID – Meningkatkan berat badan tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Memilih makanan yang tepat akan membantu menambah berat badan secara sehat tanpa meningkatkan risiko penyakit.

Salah satu cara menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi camilan bernutrisi tinggi yang kaya akan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks.

Berikut adalah beberapa camilan sehat yang bisa membantu menambah berat badan dengan cara yang lebih baik dan bernutrisi:

1. Roti Panggang Alpukat

Roti panggang alpukat adalah kombinasi sempurna antara karbohidrat sehat dan lemak baik.

Dengan sekitar 300 kilokalori per porsi, camilan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.

Cara membuatnya cukup mudah, cukup hancurkan setengah buah alpukat dan oleskan di atas roti gandum panggang.

2. Yoghurt dengan Beri dan Madu

Yoghurt tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga menjadi sumber probiotik yang baik untuk pencernaan.

Satu cangkir yoghurt Yunani mengandung sekitar 238 kilokalori, sedangkan yoghurt biasa sekitar 149 kilokalori.

Tambahkan beri dan madu untuk meningkatkan kandungan kalorinya serta memberikan rasa manis alami.

3. Bola-Bola Tinggi Protein

Camilan ini mudah dibuat dan kaya akan protein serta lemak sehat. Campurkan 1 ½ cangkir oat, 3 sendok makan madu, dan ⅔ cangkir krim selai kacang.

Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil dan simpan di dalam freezer. Camilan ini sangat cocok sebagai asupan energi di sela aktivitas.

4. Pita Nachos

Makanan ini dibuat dari roti pita gandum yang dipotong kecil, ditaburi hummus, dan diberi topping seperti tomat, mentimun, bawang merah, serta keju hancur.

Dengan sekitar 306 kilokalori per porsi, camilan ini memberikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

5. Smoothie Tahu dan Bluberi

Smoothie ini mengombinasikan tofu kukus dengan yoghurt dan bluberi, menghasilkan camilan kaya protein dan kalori dengan cita rasa segar.

Kandungan nutrisinya membantu meningkatkan berat badan secara alami sekaligus menyehatkan tubuh.

6. Buncis Panggang

Buncis yang dipanggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah seperti lada hitam atau bawang putih memberikan camilan tinggi serat dan lemak sehat.

Setelah matang, bisa dibungkus dengan roti dan ditaburi keju untuk menambah kalori dan cita rasa yang lebih gurih.

7. Keju dan Keripik Gandum

Keju yang dilelehkan di atas keripik gandum memberikan kombinasi rasa gurih dan renyah.

Dengan kandungan kalori sekitar 80–120 kilokalori per ons, camilan ini bisa menjadi pilihan lezat untuk menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat.

Kesimpulan

Menambah berat badan bukan berarti mengonsumsi makanan secara berlebihan, tetapi dengan memilih makanan yang padat nutrisi.

Dengan mengonsumsi camilan sehat seperti yang disebutkan di atas, Anda bisa meningkatkan berat badan dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan. ***

Sumber: halodoc

Ragam

Mau Berat Badan Bertambah? Kamu Harus Lakukan Ini

Tinggalkan komentar

KABARCEPU.ID – Merasa kurang percaya diri dengan badan kurus atau terlalu kurus? ini banyak dialami orang dengan berat badan yang tidak ideal.

Kondisi ini, bisa membatasi ruang gerak dan menimbulkan ketidaknyamanaan memiliki badan kurus.

Rasa kurang percaya diri berlebih, karena kerap dialami orang. Hingga membatasi diri untuk berinteraksi dengan orang lain.

Ada beberapa hal yang harus dilakukan, jika mendambakan berat badan yang ideal. Tentunya dengan cara alami dan sehat.

Selain penampilan lebih menarik, berat badan ideal juga bisa bisa mengurangi risiko berbagai macam penyakit.

Program menambah berat badan juga perlu menyesuikan kondisi kesehatan. Berikut ini, penjelasan cara alami dan sehat untuk menambah berat badan, dihimpun oleh tim kabarcepu.id.

1. Rutin Berolahraga

Bila kamu ingin menaikkan berat badan, maka perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin. Melakukannya untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan ini, adalah latihan kekuatan otot. Seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

2. Minum pada Tepat pada Waktunya

Banyak orang yang menganggap bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang.

Kebiasaan itu, mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun, hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

Kamu yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.

Untuk menambah asupan kalori, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori. Seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

3. Minum Air yang Banyak dan Susu

Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Dampak baiknya adalah bisa meningkatkan berat badan. Jika mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.

Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh. Sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Selain mencukupi air mineral, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar. Bisa juga, denga produk olahan susu setiap hari. Seperti yogurt atau puding rendah gula.

Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Sebab, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

4. Makanlah Lebih Sering dengan Porsi Minim

Menjadi hal penting pada program menaikkan berat badan. Adalah memperbanyak asupan makanan. Akan tetapi, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang. Sehingga sulit menambah porsi makan.

Jangankan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Kamu bisa mencoba makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari. Tetapi dengan porsi lebih sedikit. Sehingga, kamu akan lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

5. Mengonsumsi Camilan Sehat

Kamu bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat, sebagai cara menaikkan berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi. Seperti, cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

Meski begitu, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol.

Gorengan ini akan meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

6. Mengonsumsi Makanan Padat Kalori

Satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori. Yakni, ebanyak 300–500 kkal per hari.

Sementara, untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu bisa mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.

Ini ada pilihan makanan sehat yang padat kalori :

– Daging merah, salmon, ayam, dan telur.

-Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

– Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.

– Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

7. Memakan Makanan yang Kaya Nutrisi

Sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi.

Sebaiknya, kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

Itulah penjelasan cara alami dan sehat untuk menambah berat badan, melansir siloamhospitals. ***

Ragam

Cara Sehat Menaikkan Berat Badan

Tinggalkan komentar

KABARCEPU.ID – Ada beberapa hal yang harus dilakukan, jika mendambakan berat badan yang ideal. Tentunya dengan cara alami dan sehat.

Selain penampilan lebih menarik, berat badan ideal juga bisa bisa mengurangi risiko berbagai macam penyakit.

Akan tetapi, apakah sudah tahu cara alami dan sehat untuk menaikkan berat badan? Sebab, program menambah berat badan juga perlu menyesuikan kondisi kesehatan.

Simak Yuk! penjelasan cara alami dan sehat, dihimpun oleh tim kabarcepu.id berikut ini.

1. Mengonsumsi Makanan Padat Kalori

Satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori. Yakni, ebanyak 300–500 kkal per hari.

Sementara, untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu bisa mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.

Ini ada pilihan makanan sehat yang padat kalori :

– Daging merah, salmon, ayam, dan telur.

-Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

– Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.

– Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

2. Memakan Makanan yang Kaya Nutrisi

Sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi.

Sebaiknya, kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

3. Makanlah Lebih Sering dengan Porsi Minim

Menjadi hal penting pada program menaikkan berat badan. Adalah memperbanyak asupan makanan. Akan tetapi, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang. Sehingga sulit menambah porsi makan.

Jangankan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Kamu bisa mencoba makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari. Tetapi dengan porsi lebih sedikit. Sehingga, kamu akan lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Kamu bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat, sebagai cara menaikkan berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi. Seperti, cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

Meski begitu, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol.

Gorengan ini akan meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

5. Rutin Berolahraga

Bila kamu ingin menaikkan berat badan, maka perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin. Melakukannya untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan ini, adalah latihan kekuatan otot. Seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

6. Minum pada Tepat pada Waktunya

Banyak orang yang menganggap bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang.

Kebiasaan itu, mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun, hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

Kamu yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.

Untuk menambah asupan kalori, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori. Seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

7. Minum Air yang Banyak dan Susu

Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Dampak baiknya adalah bisa meningkatkan berat badan. Jika mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.

Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh. Sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Selain mencukupi air mineral, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar. Bisa juga, denga produk olahan susu setiap hari. Seperti yogurt atau puding rendah gula.

Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Sebab, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

Itulah penjelasan cara alami dan sehat, dihimpun oleh tim kabarcepu.id, melansir dari siloamhospitals. ***