KABARCEPU.ID – Bagi sebagian besar orang, minum kopi adalah ritual sehari-hari yang tidak bisa dilewatkan.
Minum kopi di pagi hari atau saat bekerja seolah menjadi pelengkap aktivitas.
Namun, apakah Anda tahu kapan waktu terbaik untuk minum kopi? Ternyata, ada beberapa panduan dari para pakar kesehatan mengenai hal ini.
Kopi memang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan konsentrasi, mengurangi risiko diabetes tipe 2, hingga menurunkan kemungkinan terkena penyakit hati.
Akan tetapi, konsumsi kopi yang berlebihan dan pada waktu yang tidak tepat juga dapat menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi tubuh.
Berikut penjelasan dari para pakar kesehatan mengenai kapan waktu terbaik untuk minum kopi yang dikutip dari Healthline:
1. Pagi Hari
Waktu pagi hari, tepatnya sekitar pukul 9-11, merupakan saat yang paling ideal untuk menikmati segelas kopi.
Pada rentang waktu ini, tubuh Anda telah beradaptasi dengan cahaya matahari dan hormon kortisol berada pada titik tertinggi.
Dengan meminum kopi di pagi hari, Anda dapat memaksimalkan efek stimulan pada otak dan meningkatkan produktivitas.
2. Setelah Makan Siang
Selain di pagi hari, waktu terbaik lainnya untuk minum kopi adalah setelah makan siang, sekitar pukul 13.00-15.00.
Pada periode ini, kadar gula darah Anda cenderung menurun, sehingga kopi dapat membantu meningkatkan energi dan fokus kembali.
Namun, hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Setelah Latihan Fisik
Waktu lain yang disarankan untuk minum kopi adalah setelah Anda melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga.
Kopi dapat membantu memulihkan dan meningkatkan performa otot pasca-latihan.
Namun, perhatikan juga konsumsi kafein Anda secara keseluruhan agar tidak berlebihan.
4. Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Selain tiga waktu di atas, Anda juga perlu menyesuaikan waktu minum kopi dengan kondisi tubuh Anda sendiri.
Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein, sehingga harus lebih berhati-hati dalam mengonsumsinya.
Mulailah dengan meminum kopi pada waktu-waktu yang disarankan, lalu perhatikan respons tubuh Anda.
Selain waktu yang tepat, jumlah kopi yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan.
Menurut penelitian, dosis optimal kafein untuk orang dewasa adalah sekitar 400 miligram per hari atau setara dengan 3-4 cangkir kopi.
Konsumsi yang melebihi jumlah tersebut dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Dengan memahami panduan dari para pakar kesehatan di atas, Anda dapat lebih bijak dalam mengatur waktu minum kopi.***
