Jangankan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Kamu bisa mencoba makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari. Tetapi dengan porsi lebih sedikit. Sehingga, kamu akan lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Kamu bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat, sebagai cara menaikkan berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi. Seperti, cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.
Meski begitu, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol.
Gorengan ini akan meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
5. Rutin Berolahraga
Bila kamu ingin menaikkan berat badan, maka perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin. Melakukannya untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan ini, adalah latihan kekuatan otot. Seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.
6. Minum pada Tepat pada Waktunya
Banyak orang yang menganggap bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang.
Kebiasaan itu, mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun, hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.
Kamu yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.
Untuk menambah asupan kalori, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori. Seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.
7. Minum Air yang Banyak dan Susu
Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Dampak baiknya adalah bisa meningkatkan berat badan. Jika mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.
KONTEN PILIHAN UNTUK ANDA
