KABARCEPU.ID – Bulan Ramadhan telah separuh lebih berjalan. Artinya, umat Islam juga telah menjalani ibadah puasa Ramadhan separuh perjalanan.
Aktivitas ibadah puasa Ramadhan masih tetap berjalan sampai menjelang lebaran nanti. Pastikan ibadah kita tetap terjaga dan lancar.
Untuk menjaga puasa Ramadhan tetap lancar, tetap perhatikan menu buka puasa dan menu sahur. Itu bisa berpengaruh saat kita menjalankan ibadah puasa.
Perhatikan menu buka puasa, supaya energi yang hilang bisa kembali lagi setelah seharian penuh beraktivitas sambil menjalankan ibadah puasa.
Mengonsumsi makanan yang manis dan segar, sebagai menu buka puasa, bisa dengan cepat mengembalikan energi yang hilang.
Buah segar, menjadi andalan menjadi menu buka puasa. Selain makanan manis lainnya. Terlebih, buah tersebut kaya akan vitamin, mineral, nutrisi, juga kandungan air cukup tinggi.
Berikut ini, dirangkum dari berbagai sumber 6 pilihan buah segar untuk menu buka puasa, yang dipercaya cepat mengembalikan energi yang hilang setelah menjalankan ibadah puasa seharian.
Buah jeruk dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Padahal, selain vitamin C, buah ini juga mengandung beragam gizi lain, seperti vitamin A, karbohidrat, serat, protein, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, folat, serta kolin.
Jeruk adalah salah satu jenis buah dengan kandungan air yang cukup tinggi, yaitu sekitar 85%. Kita dapat mengonsumsi jenis buah ini untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Jadi, jangan heran, bila setelah mengonsumsi buah ini kita biasanya akan merasa lebih segar dan tidak haus lagi.
2. Semangka
Buah semangka kaya akan kandungan air yang bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Selain itu, buah berwarna merah ini juga memiliki segudang nutrisi seperti karbohidrat, serat, protein, dan vitamin. Kamu pun tidak perlu takut kolesterol karena semangka termasuk buah yang rendah kalori.
Nah, saat buka puasa, kamu bisa langsung menikmati buah semangka. Cara lainnya adalah mengolahnya menjadi minuman segar, seperti jus buah, puding, salad, serta es krim.
3. Mangga
Buah segar untuk buka puasa berikutnya adalah mangga, yang memiliki rasa manis. Buah berwarna kuning ini juga kaya protein, serat, dan vitamin.
Selain itu, buah ini juga bisa bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, mencerahkan kulit, serta mengurangi risiko kanker.
Namun, tidak seperti semangka, mangga mengandung lebih banyak kalori. Jadi, hindari makan terlalu banyak mangga.
Kamu bisa mengonsumsi buah mangga secara langsung atau diolah menjadi jus, manisan, yoghurt, atau es krim.
4. Kurma
Buah satu ini dikenal sebagai buah khas saat buka puasa. Selain memiliki rasa manis, kurma mengandung banyak protein, serat, karbohidrat, dan gula.
Tidak hanya itu, kadar antioksidan dalam kurma juga bisa membantu menghindari dari penyakit kronis, seperti jantung, kanker, dan diabetes.
Meskipun begitu, makan terlalu banyak kurma juga bisa menyebabkan kenaikan gula darah. Untuk itu, kamu perlu membatasi konsumsi buah kurma, cukup 1-2 buah setiap hari.
Kamu bisa menikmat kurma secara langsung. Cara lainnya adalah mengolah kurma menjadi susu almond kurma, jus dan smoothies kurma.
5. Anggur
Buah anggur juga salah satu buah yang sering dimakan waktu buka puasa karena mengandung kadar air dan serat yang tinggi.
Selain itu, anggur kaya akan protein, kalsium, vitamin C, serta vitamin A yang berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat lain dari anggur adalah bisa membantu menurunkan tekanan darah, meredakan alergi, membuat lebih awet muda, dan menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan mata. Kamu bisa menikmatinya menjadi campuran sop buah yang segar.
6. Kelapa
Tidak ada yang bisa mengalahkan kesegaran minum air kelapa, setelah seharian berpuasa. Air kelapa memiliki kandungan elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan menghidrasi tubuh.
Buah satu ini juga bagus untuk kesehatan karena mengandung serat, antioksidan, protein, dan vitamin C.
Selain itu, air kelapa juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menambah stamina, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko batu ginjal.
Kamu bisa menikmati kelapa secara langsung dan menjadikannya puding kelapa.
Itulah jenis buah segar untuk menu buka puasa, semoga bermanfaat. ***
