KABARCEPU.ID – Mengurangi 500 kalori per hari menjadi salah satu cara supaya memiliki tubuh ideal dan sehat.
Siapa yang tidak menginginkan tubuh ideal dan sehat? Ini bisa terwujud dengan merubah pola hidup Anda, yakni mengurangi 500 kalori per hari.
Mungkin terdengar rumit, tapi sebenarnya banyak cara mudah dan menyenangkan untuk mengurangi 500 kalori per hari.
Artikel ini akan membahas 5 cara efektif untuk membantu Anda mengurangi 500 kalori per hari dan mencapai berat badan ideal.
Tips-tips ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Memiliki tubuh ideal dan sehat adalah impian banyak orang. Selain dengan mengatur pola makan, olahraga teratur juga perlu dilakukan.
Mengapa mengatur pola makan penting?
Selain untuk kesehatan, dengan mengatur pola makan, tubuh juga tidak akan mengalami obesitas.
Tanpa harus diet ketat, kita bisa menurunkan berat badan dengan cara mengurangi 500 kalori per hari.
Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.
Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan kalori per hari tiap orang bisa berbeda, tergantung kondisi tubuh dan aktivitas.
Berikut adalah 5 cara efektif untuk mengurangi 500 kalori setiap hari agar berat badan turun dan menjadi lebih ideal:
1. Mengurangi Porsi Makan
Gunakan piring yang lebih kecil. Kita terbiasa mengisi sesuatu hingga penuh dan merasa tidak puas jika piring tidak terisi penuh.
Dengan piring yang lebih kecil, kita secara tidak langsung mengurangi lapar mata dan dapat menghemat 400-500 kalori per hari.
2. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum segelas air putih sebelum makan membantu pencernaan dan membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga porsi makan dapat berkurang.
Hindari minum tergesa-gesa karena udara yang tertelan dapat mengganggu pencernaan.
Berdasarkan studi dari Journal of Human Nutrition and Dietetics, cara ini dapat membantu mengurangi 205 kalori per hari.
3. Kurangi Minuman Manis
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah.
Gula dalam makanan dan minuman manis menyumbang kalori yang besar, tidak mengenyangkan, dan membuat tubuh mengkonsumsi kalori berlebih tanpa disadari.
4. Pilih Camilan Sehat
Ganti camilan tidak sehat seperti gorengan, keripik, cokelat, atau dessert manis dengan pilihan yang lebih sehat.
Buah-buahan lebih mengenyangkan dan rendah kalori.
Popcorn tanpa tambahan apapun, sayuran, atau kacang-kacangan juga merupakan pilihan camilan sehat.
5. Kurangi Konsumsi Gorengan
Mengurangi atau menghentikan konsumsi gorengan dapat membantu menurunkan berat badan.
Gorengan mengandung tinggi kalori, dilapisi adonan dan tepung, serta dimasak dengan minyak lemak yang tidak sehat. ***
