KABARCEPU.ID – Merasa kurang percaya diri dengan badan kurus atau terlalu kurus? ini banyak dialami orang dengan berat badan yang tidak ideal.
Kondisi ini, bisa membatasi ruang gerak dan menimbulkan ketidaknyamanaan memiliki badan kurus.
Rasa kurang percaya diri berlebih, karena kerap dialami orang. Hingga membatasi diri untuk berinteraksi dengan orang lain.
Ada beberapa hal yang harus dilakukan, jika mendambakan berat badan yang ideal. Tentunya dengan cara alami dan sehat.
Selain penampilan lebih menarik, berat badan ideal juga bisa bisa mengurangi risiko berbagai macam penyakit.
Program menambah berat badan juga perlu menyesuikan kondisi kesehatan. Berikut ini, penjelasan cara alami dan sehat untuk menambah berat badan, dihimpun oleh tim kabarcepu.id.
1. Rutin Berolahraga
Bila kamu ingin menaikkan berat badan, maka perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin. Melakukannya untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan ini, adalah latihan kekuatan otot. Seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.
2. Minum pada Tepat pada Waktunya
Banyak orang yang menganggap bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang.
Kebiasaan itu, mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun, hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.
Kamu yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.
Untuk menambah asupan kalori, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori. Seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.
3. Minum Air yang Banyak dan Susu
Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Dampak baiknya adalah bisa meningkatkan berat badan. Jika mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.
Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh. Sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Selain mencukupi air mineral, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar. Bisa juga, denga produk olahan susu setiap hari. Seperti yogurt atau puding rendah gula.
Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Sebab, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.
4. Makanlah Lebih Sering dengan Porsi Minim
Menjadi hal penting pada program menaikkan berat badan. Adalah memperbanyak asupan makanan. Akan tetapi, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang. Sehingga sulit menambah porsi makan.
Jangankan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Kamu bisa mencoba makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari. Tetapi dengan porsi lebih sedikit. Sehingga, kamu akan lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
5. Mengonsumsi Camilan Sehat
Kamu bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat, sebagai cara menaikkan berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi. Seperti, cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.
Meski begitu, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol.
Gorengan ini akan meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
6. Mengonsumsi Makanan Padat Kalori
Satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori. Yakni, ebanyak 300–500 kkal per hari.
Sementara, untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu bisa mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.
Ini ada pilihan makanan sehat yang padat kalori :
– Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
-Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
– Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
– Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.
7. Memakan Makanan yang Kaya Nutrisi
Sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi.
Sebaiknya, kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.
Itulah penjelasan cara alami dan sehat untuk menambah berat badan, melansir siloamhospitals. ***
