KABARCEPU.ID – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi bahwa sebagian besar wilayah Indonesia akan mulai memasuki musim hujan pada bulan Oktober hingga November 2025.
Adapun musim hujan tahun 2025 ini diprediksi oleh BMKG datang sedikit lebih cepat dibanding rata-rata, meski intensitasnya masih dalam kategori normal yaitu pada awal Oktober. Puncak musim hujan di sejumlah wilayah di Indonesia diprediksi terjadi berbeda-beda.
Beberapa wilayah seperti di Sumatera dan Kalimantan diperkirakan musim hujan turun pada November–Desember 2025. Sementara di pulau Jawa, Sulawesi, Maluku, hingga Papua, musim hujan baru akan mencapai puncaknya pada Januari–Februari 2026.
Perlu diketahui, perubahan cuaca dari musim kemarau menuju musim hujan ini kerap memengaruhi kondisi tubuh. Oleh sebab itu, agar tetap fit, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.
1. Cukupi Waktu Tidur
Banyak orang meremehkan tidur, padahal waktu istirahat yang cukup (7–9 jam setiap malam) sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Tidur membantu memulihkan energi sekaligus meningkatkan fokus dan produktivitas keesokan harinya.
2. Jaga Pola Makan Seimbang
Di musim hujan, tubuh butuh asupan gizi lengkap agar imun tetap optimal. Pastikan konsumsi makanan dengan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup. Jangan lupa perbanyak buah dan sayur berwarna cerah untuk tambahan antioksidan alami.
3. Perhatikan Asupan Vitamin C dan D
Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Wanita dianjurkan memenuhi 75 mg per hari, sementara pria 90 mg. Buah jeruk, stroberi, hingga brokoli bisa jadi pilihan.
Selain itu, vitamin D juga tak kalah penting. Meski musim hujan, tetap luangkan waktu berjemur di pagi hari atau konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan telur.
4. Minum Air yang Cukup
Saat udara dingin, rasa haus sering berkurang sehingga kebutuhan cairan kerap terabaikan. Padahal, minum sekitar 2 liter air per hari membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga sistem metabolisme tetap lancar.
5. Rutin Berolahraga
Cuaca mendung bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik, meski ringan seperti yoga, jalan cepat, atau senam di dalam ruangan, tetap penting untuk melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel imun.
6. Terapkan 3M Plus untuk Cegah DBD
Genangan air yang muncul saat musim hujan jadi tempat favorit nyamuk berkembang biak. Untuk mencegah penyakit seperti demam berdarah, lakukan langkah 3M Plus:
– Menguras tempat penampungan air secara rutin.
– Menutup rapat wadah air.
– Mendaur ulang barang bekas atau mengubur sampah yang bisa menampung air.
Ditambah dengan upaya ekstra seperti memasang kasa nyamuk, memelihara ikan pemakan jentik, hingga menanam tanaman pengusir nyamuk.
7. Jaga Kebersihan Lingkungan & Diri
Musim hujan sering memicu banjir dan genangan air. Selalu gunakan alas kaki saat beraktivitas di luar rumah, rajin mencuci tangan, dan pastikan rumah tetap kering serta bersih.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan di musim hujan yang bisa Anda terapkan sehari-hari. Semoga bermanfaat ya!