KABARCEPU.ID – Meningkatkan berat badan tidak boleh dilakukan secara sembarangan.
Memilih makanan yang tepat akan membantu menambah berat badan secara sehat tanpa meningkatkan risiko penyakit.
Salah satu cara menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi camilan bernutrisi tinggi yang kaya akan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks.
Berikut adalah beberapa camilan sehat yang bisa membantu menambah berat badan dengan cara yang lebih baik dan bernutrisi:
1. Roti Panggang Alpukat
Roti panggang alpukat adalah kombinasi sempurna antara karbohidrat sehat dan lemak baik.
Dengan sekitar 300 kilokalori per porsi, camilan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.
Cara membuatnya cukup mudah, cukup hancurkan setengah buah alpukat dan oleskan di atas roti gandum panggang.
2. Yoghurt dengan Beri dan Madu
Yoghurt tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga menjadi sumber probiotik yang baik untuk pencernaan.
Satu cangkir yoghurt Yunani mengandung sekitar 238 kilokalori, sedangkan yoghurt biasa sekitar 149 kilokalori.
Tambahkan beri dan madu untuk meningkatkan kandungan kalorinya serta memberikan rasa manis alami.
3. Bola-Bola Tinggi Protein
Camilan ini mudah dibuat dan kaya akan protein serta lemak sehat. Campurkan 1 ½ cangkir oat, 3 sendok makan madu, dan ⅔ cangkir krim selai kacang.
Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil dan simpan di dalam freezer. Camilan ini sangat cocok sebagai asupan energi di sela aktivitas.
4. Pita Nachos
Makanan ini dibuat dari roti pita gandum yang dipotong kecil, ditaburi hummus, dan diberi topping seperti tomat, mentimun, bawang merah, serta keju hancur.
Dengan sekitar 306 kilokalori per porsi, camilan ini memberikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
5. Smoothie Tahu dan Bluberi
Smoothie ini mengombinasikan tofu kukus dengan yoghurt dan bluberi, menghasilkan camilan kaya protein dan kalori dengan cita rasa segar.
Kandungan nutrisinya membantu meningkatkan berat badan secara alami sekaligus menyehatkan tubuh.
6. Buncis Panggang
Buncis yang dipanggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah seperti lada hitam atau bawang putih memberikan camilan tinggi serat dan lemak sehat.
Setelah matang, bisa dibungkus dengan roti dan ditaburi keju untuk menambah kalori dan cita rasa yang lebih gurih.
7. Keju dan Keripik Gandum
Keju yang dilelehkan di atas keripik gandum memberikan kombinasi rasa gurih dan renyah.
Dengan kandungan kalori sekitar 80–120 kilokalori per ons, camilan ini bisa menjadi pilihan lezat untuk menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat.
Kesimpulan
Menambah berat badan bukan berarti mengonsumsi makanan secara berlebihan, tetapi dengan memilih makanan yang padat nutrisi.
Dengan mengonsumsi camilan sehat seperti yang disebutkan di atas, Anda bisa meningkatkan berat badan dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan. ***
Sumber: halodoc
