KABARCEPU.ID – Siapa yang tidak pernah tidur? Meski tampak sebagai aktivitas sederhana, tidur kerap dipandang sebagai hal yang dapat ditunda dan tidak produktif. Padahal, pada saat tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan penting yang memengaruhi kesehatan secara menyeluruh.
Pandangan bahwa tidur hanya membuang waktu masih cukup banyak ditemukan. Akibatnya, pola hidup sehat sering kali tidak dijalankan secara optimal karena kurangnya perhatian terhadap kualitas dan durasi istirahat.
Padahal, tidur merupakan elemen krusial dalam menjaga fungsi tubuh, konsentrasi, serta daya tahan kesehatan.
Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur setiap orang berbeda sesuai kelompok usia. Jika dipenuhi secara tepat, tidur yang cukup dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai penyakit serta meningkatkan kualitas hidup.
Berikut Rincian Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia:
Usia 0–1 bulan
Bayi baru lahir membutuhkan tidur sekitar 14–18 jam per hari.
Usia 1–18 bulan
Bayi pada rentang usia ini memerlukan 12–14 jam per hari, termasuk tidur siang.
Usia 3–6 tahun
Anak usia pra-sekolah disarankan tidur 11–13 jam, termasuk tidur siang.
Usia 6–12 tahun
Anak usia sekolah idealnya mendapatkan 10 jam tidur setiap hari.
Usia 12–18 tahun
Remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–9 jam per malam.
Usia 18–40 tahun
Orang dewasa dianjurkan tidur 7–8 jam per hari.
Perlu diketahui, pemenuhan waktu tidur yang sesuai usia membantu menjaga metabolisme tubuh, mendukung kesehatan mental, meningkatkan daya konsentrasi, serta meminimalkan risiko penyakit. Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga keseimbangan emosi dan performa aktivitas harian.
Nah itulah penjelasan mengenai kebutuhan waktu tidur sesuai usia serta pentingnya menjaga pola tidur yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat!
