KABARCEPU.ID – Bagi yang sering merasakan pusing, lemah, letih, dan kurang semangat, kemungkinan besar kamu sedang mengalami gejala anemia atau kekurangan darah.
Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari kekurangan zat besi hingga masalah genetik.
Untuk mengatasi anemia atau kekurangan darah, penting untuk mengonsumsi makanan penambah darah yang kaya akan zat besi.
Jenis makanan menambah darah yang bisa kamu konsumsi, untuk mengatasai anemia.
Zat besi memainkan peran kunci dalam pembentukan hemoglobin di sel darah merah, yang bertanggung jawab dalam pengantaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Untuk itu, kamu dapat memperoleh zat besi dari berbagai sumber makanan penambah darah dan mencegah anemia, antara lain:
1.Makanan Kaya Zat Besi:
Daging merah, ayam, makanan laut, dan jeroan adalah sumber zat besi dari hewani. Penting untuk diingat bahwa meskipun kaya akan zat besi, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
2.Makanan Tinggi Asam Folat:
Sayuran hijau dan kacang-kacangan, seperti brokoli, bayam, kacang polong, dan kacang merah, merupakan sumber asam folat yang dapat membantu mencegah anemia.
Pastikan untuk memasaknya dengan cara yang tepat untuk mempertahankan nutrisinya.
3.Makanan Kaya Tembaga:
Gandum utuh, kacang-kacangan, buah ceri, cokelat, daging unggas, dan makanan laut adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan tembaga.
Pastikan untuk mencuci bersih buah-buahan dan memasak daging dengan baik sebelum mengonsumsinya.
4.Makanan Mengandung Vitamin A:
Susu sapi, sayuran berwarna cerah seperti wortel, tomat, dan ubi jalar, jeroan seperti hati sapi atau ayam, dan telur ayam merupakan makanan yang kaya akan vitamin A, yang juga berperan dalam menjaga kesehatan darah.
5.Makanan Mengandung Vitamin B12:
Jeroan, daging merah, telur, susu, dan sereal adalah sumber vitamin B12 yang dapat membantu mencegah sel darah merah yang tidak berkembang sempurna.
Mengonsumsi makanan penambah darah merupakan langkah preventif yang efektif untuk mencegah dan mengatasi anemia.
Pilihlah beragam jenis makanan yang kaya akan zat besi, asam folat, tembaga, vitamin A, dan vitamin B12 untuk memastikan kecukupan nutrisi tubuh dan mencegah gejala anemia yang mengganggu kesehatan. ***
Sumber: Siloam Hospital
