KABARCEPU.ID – Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang kerap dialami banyak orang. Kondisi ini membuat penderitanya sulit terlelap meski sudah memiliki waktu dan kesempatan untuk beristirahat. Pada beberapa kasus, insomnia muncul sesekali dan biasanya tidak berbahaya.
Namun, jika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus, kualitas hidup Anda bisa ikut menurun. Karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya sebelum insomnia berkembang menjadi gangguan yang lebih serius.
Berikut beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk membantu mengurangi keluhan insomnia:
1. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat Anda. Pastikan kamar digunakan khusus untuk tidur, bukan bekerja atau bermain gadget. Atur suhu ruangan agar sejuk, pencahayaan yang lembut, serta pilih bantal yang mendukung postur tidur. Bagi Anda yang hamil atau memiliki keluhan punggung, posisi tidur menyamping dengan bantal penopang dapat membantu tidur lebih nyaman.
2. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh. Anda bisa mencoba yoga, peregangan ringan, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang lembut. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih siap untuk istirahat.
3. Berpikir Positif dan Kelola Kecemasan
Insomnia sering muncul karena pikiran yang terlalu cemas. Cobalah mengelola stres dengan meditasi atau teknik pernapasan. Jika kesulitan, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mengikuti terapi perilaku kognitif yang efektif membantu mengatasi gangguan tidur.
4. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Aktivitas fisik teratur membantu tubuh lebih mudah tidur di malam hari. Anda bisa berolahraga selama 30 menit setiap hari, seperti jogging, yoga, atau berenang. Selain itu, jaga pola makan dan kelola stres agar ritme tubuh tetap seimbang.
5. Perhatikan Pilihan Makanan Malam
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur karena dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Pilih camilan ringan yang sehat, seperti yoghurt atau cracker tawar jika Anda merasa lapar di malam hari.
6. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kopi, teh, soda, dan minuman beralkohol dapat membuat Anda tetap terjaga. Batasi konsumsi kafein terutama pada sore hingga malam hari. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih susu hangat atau air putih.
7. Hindari Merokok sebelum Tidur
Kandungan nikotin pada rokok bersifat stimulan dan dapat membuat Anda sulit mengantuk. Menghindari merokok menjelang tidur membantu
Itulah berbagai cara yang dapat Anda terapkan untuk membantu mengurangi keluhan insomnia dan mendapatkan kembali kualitas tidur yang lebih baik. Jika kondisi tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar penanganannya lebih tepat ya!
