KABARCEPU.ID – Tidur nyenyak di malam hari seharusnya menjadi momen untuk me-recharge tubuh dan pikiran. Namun, bagi sebagian orang, tidur bukanlah hal yang mudah. Malah sebaliknya, beberapa orang mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di tengah malam. Kondisi ini dikenal sebagai insomnia.
Insomnia bukan sekadar rasa kantuk yang datang terlambat atau kelelahan sesaat. Jika dibiarkan, gangguan tidur ini bisa memengaruhi kesehatan fisik maupun mental, mengganggu produktivitas, hingga memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Lalu, apa saja yang bisa menjadi penyebab insomnia? Tidak hanya stres atau jadwal tidur yang berubah, banyak faktor lain yang sering luput dari perhatian. Berikut ulasannya:
1. Stres dan tekanan emosional
Stres bisa muncul dari berbagai hal, seperti kematian orang terdekat, perceraian, atau kehilangan pekerjaan. Pikiran yang terus aktif membuat tubuh sulit rileks sehingga susah tidur.
2. Perubahan jadwal tidur
Pergantian jam kerja atau efek jet lag akibat perjalanan lintas zona waktu dapat mengacaukan ritme tidur alami tubuh.
3. Kebiasaan sebelum tidur
Beberapa kebiasaan bisa mengganggu tidur, misalnya makan terlalu banyak, bekerja atau menonton televisi di kamar tidur, serta bermain ponsel terlalu lama sebelum tidur.
4. Lingkungan tidur yang tidak nyaman
Suara bising, lampu yang terlalu terang, serta suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa membuat tidur terganggu.
5. Gangguan mental
Kecemasan, depresi, atau post-traumatic stress disorder (PTSD) bisa menjadi pemicu insomnia. Pikiran yang terus aktif membuat tubuh sulit masuk ke fase tidur nyenyak.
6. Nyeri kronis
Rasa nyeri yang berkelanjutan, misalnya akibat radang sendi atau nyeri punggung, bisa mengganggu kenyamanan tidur.
7. Gangguan tidur lain
Beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea atau restless legs syndrome, bisa membuat penderita sering terbangun di malam hari.
8. Masalah kesehatan tertentu
Diabetes, pembesaran prostat, asma, penyakit jantung, GERD (asam lambung), atau hipertiroidisme bisa memengaruhi kualitas tidur.
9. Pola hidup tidak sehat
Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, atau penggunaan kafein terlalu dekat dengan jam tidur bisa memicu insomnia.
10. Efek samping obat
Beberapa obat, seperti penghambat alfa, antidepresan, obat asma, dekongestan, atau kortikosteroid, dapat membuat tidur terganggu.
Itulah berbagai penyebab insomnia yang sering terjadi. Ingat, tidur berkualitas bukan kemewahan, tapi kebutuhan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap prima ya!
