KABARCEPU.ID – Tidur nyenyak di malam hari bukan hanya soal waktu tidur yang cukup, tapi juga tentang apa yang Anda konsumsi sebelum tidur. Ternyata, beberapa makanan dan minuman bisa membantu Anda lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
Bagi yang sering terbangun di tengah malam atau merasa susah tidur (insomnia ), memperhatikan menu malam bisa jadi solusi sederhana.
Selain menenangkan pikiran, makanan tertentu juga mendukung produksi hormon yang membuat tidur lebih nyaman.
Lantas, apa saja pilihan makanan dan minuman yang bisa membantu tidur nyenyak? Berikut rekomendasinya:
1. Teh chamomile
Teh chamomile mengandung antioksidan dan apigenin yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas. Minum secangkir teh ini sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks.
2. Yoghurt
Yoghurt kaya triptofan dan kalsium yang berperan penting dalam produksi melatonin. Mengombinasikan pisang dan yoghurt sebagai camilan sebelum tidur bisa membuat malam Anda lebih nyaman dan nyenyak.
3. Ikan berlemak
Salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri mengandung protein, omega-3, dan vitamin D yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
4. Susu
Susu juga kaya triptofan yang mendukung tidur lebih tenang. Anda bisa menggabungkannya dengan sereal rendah gula sebagai camilan malam sehat.
5. Kacang-kacangan
Kacang kenari, almond, pistachio, kedelai, dan kacang mete mengandung melatonin, protein, dan mineral yang baik untuk kualitas tidur. Ngemil kacang sebelum tidur juga bisa meredam rasa lapar tanpa menambah berat badan.
6. Nasi putih
Nasi putih dalam porsi sedang, dikonsumsi sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu mengatasi insomnia. Kombinasikan dengan sumber protein tinggi triptofan, seperti ayam atau telur, untuk hasil maksimal.
Itulah beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Semoga bermanfaat!
