KABARCEPU.ID – Kolesterol tinggi sering kali muncul tanpa gejala, namun risikonya bisa sangat serius. Saat kadar kolesterol melonjak, pembuluh darah dapat tersumbat dan memicu serangan jantung maupun stroke.
Karena itu, memantau kesehatan secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kondisi memburuk.
Biasanya, tenaga kesehatan akan memeriksa kadar kolesterol dan memberikan terapi obat bagi penderita. Namun bagi sebagian orang, menurunkan kolesterol juga dapat dilakukan melalui pola hidup sehat, termasuk dengan mengatur asupan makanan.
Salah satu langkah yang mudah diterapkan adalah mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol.
Mengutip laman Kemenkes, berikut pilihan buah yang bisa Anda jadikan bagian dari menu harian.
1. Apel
Apel kaya beta-glucan, yaitu serat larut yang membantu mengontrol produksi kolesterol dalam darah. Buah ini juga mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu mencegah pengerasan arteri.
2. Alpukat
Meski tinggi lemak, sebagian besar kandungannya merupakan lemak tak jenuh yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Alpukat juga mengandung serat dan omega-9 yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula dan kolesterol.
3. Semangka
Mengandung likopen senyawa antioksidan yang juga terdapat pada tomat semangka membantu menurunkan kolesterol jahat. Buah ini juga menyegarkan dan rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi kapan saja.
4. Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung flavonoid yang dapat menekan produksi kolesterol LDL. Seduhan jeruk nipis hangat dua kali sehari bisa membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.
5. Pisang
Tidak mengandung kolesterol dan kaya serat, pisang membantu mengatur kadar lemak dalam darah. Kandungan kalorinya yang rendah juga menjadikannya pilihan aman untuk camilan sehat.
6. Tomat
Tomat yang dimasak kaya akan likopen, antioksidan yang berperan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian bahkan menyebut khasiatnya sebanding dengan obat penurun kolesterol tertentu.
Itulah berbagai buah yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol secara alami. Untuk hasil yang lebih optimal, kombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan pemeriksaan kesehatan rutin.