KABARCEPU.ID – Banyak ahli kesehatan sepakat bahwa jumlah langkah kaki yang ideal dalam sehari sebaiknya berkisar antara 7.000 hingga 10.000 langkah.
Angka tersebut sering dijadikan patokan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengendalikan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 serta penyakit jantung.
Penting untuk dicatat bahwa angka ini bukan aturan baku yang berlaku untuk setiap individu, karena kebutuhan aktivitas fisik dipengaruhi oleh usia, kondisi medis, tingkat kebugaran awal, serta tujuan kesehatan pribadi.
Lansia atau penderita penyakit kronis mungkin memperoleh manfaat signifikan dari target yang lebih rendah namun konsisten, sementara orang yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan stamina mungkin menyesuaikan target ke kisaran yang lebih tinggi.
Selain kuantitas langkah, kualitas berjalan juga memiliki peran penting: berjalan dengan intensitas moderat hingga cepat selama sebagian waktu akan memberikan efek kardiometabolik yang lebih besar dibandingkan hanya berjalan lambat sepanjang hari, demikian pula menambahkan variasi seperti tanjakan atau interval percepatan dapat meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas aerobik.
Tak perlu perlengkapan khusus atau waktu khusus, cukup berjalan kaki, tubuh sudah mendapatkan banyak keuntungan, mulai dari meningkatkan kebugaran hingga menjaga stamina harian.
Namun, muncul pertanyaan yang sering bikin penasaran yakni, berapa jumlah langkah yang ideal dalam sehari agar manfaatnya benar-benar terasa?
Ternyata, jumlah langkah harian bisa menjadi indikator tingkat aktivitas seseorang, dan ini telah dikategorikan secara jelas oleh Kementerian Kesehatan RI.
Kategori Jumlah Langkah Harian Menurut Kemenkes RI:
– Kurang gerak: < 5.000 langkah per hari
– Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah per hari
– Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah per hari
– Aktif: 10.000–12.499 langkah per hari
– Sangat aktif: ≥ 12.500 langkah per hari
Jadi, semakin tinggi jumlah langkah harian, semakin besar pula manfaat yang bisa dirasakan tubuh.
3 Tips Meningkatkan Jumlah Langkah dalam Sehari
1. Biasakan Jalan Saat Punya Kesempatan Kecil
Gunakan momen pendek seperti menunggu makanan, menunggu kendaraan, atau berjalan ke minimarket terdekat untuk menambah langkah harian.
2. Parkir Lebih Jauh
Jika membawa kendaraan, pilih tempat parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk. Cara sederhana ini bisa menambah puluhan hingga ratusan langkah tanpa terasa.
3. Ajak Teman atau Keluarga Jalan Bareng
Berjalan bersama teman atau keluarga membuat aktivitas lebih menyenangkan, sekaligus meningkatkan motivasi untuk bergerak lebih banyak.
Strategi praktis untuk mencapai target harian meliputi membagi target menjadi beberapa sesi singkat untuk mengurangi beban sendi, menggunakan pengingat atau aplikasi pelacak langkah untuk memantau kemajuan, serta mengintegrasikan kegiatan berjalan ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya dengan memilih tangga daripada lift atau berjalan saat istirahat kerja.
Yang tak kalah penting adalah mendengarkan tubuh dan memberi waktu pemulihan serta berkonsultasi dengan tenaga kesehatan apabila memiliki kondisi medis tertentu atau mengalami nyeri saat beraktivitas, sehingga program peningkatan langkah dapat disesuaikan secara aman dan berkelanjutan demi manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental.***
