KABARCEPU.ID – Penderita diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan, terutama dalam pengaturan asupan karbohidrat dan gula.
Buah-buahan, sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang alami, seringkali dianggap pilihan yang sehat. Namun, tidak semua buah aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan gula alami yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah-buahan mana saja yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati oleh penderita diabetes.
Melansir dari Dr. Mohan’s (Diabetes Specialities Center), berikut ini adalah daftar buah-buahan yang tergolong kurang baik atau buruk untuk penderita diabetes:
1. Pisang Matang
Pisang, terutama yang sudah sangat matang, mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Pisang matang memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, sehingga dapat menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat. Konsumsi pisang sebaiknya dibatasi dan dipilih yang masih setengah matang.
2. Mangga
Mangga dikenal dengan rasanya yang manis dan lezat, namun kandungan gula dalam buah ini cukup tinggi. Satu buah mangga ukuran sedang bisa mengandung gula yang cukup banyak, yang dapat memicu peningkatan gula darah secara signifikan.
3. Anggur
Anggur memiliki kadar gula alami yang tinggi dan indeks glikemik yang sedang hingga tinggi. Oleh karena itu, anggur dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Penderita diabetes disarankan untuk menghindari konsumsi anggur berlebihan.
4. Nangka
Nangka memiliki rasa manis yang kuat dan mengandung gula yang cukup banyak. Meski kaya akan serat, buah ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat jika dikonsumsi secara berlebihan.
5. Buah Kering (Kurma, Kismis, Aprikot Kering)
Buah kering mengalami proses pengeringan yang mengkonsentrasikan kandungan gulanya. Misalnya, kurma dan kismis memiliki kadar gula yang sangat tinggi, sehingga sangat tidak dianjurkan bagi penderita diabetes.
6. Leci
Buah leci yang memiliki rasa manis segar ini juga mengandung gula yang cukup tinggi. Konsumsi leci harus dibatasi agar tidak terjadi lonjakan gula darah.
7. Melon
Meskipun memiliki kandungan air yang tinggi, melon memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Karena itu, penderita diabetes dianjurkan mengontrol porsi jika ingin mengkonsumsi buah ini.
8. Semangka
Sama seperti buah melon, buah semangka juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Karena itu, penderita diabetes dianjurkan mengontrol porsi jika ingin mengkonsumsi buah ini. Namun, sebaiknya hindari konsumsi buah ini.
Tips Penting untuk Penderita Diabetes dalam Memilih Buah-Buahan:
– Pilih buah dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, seperti apel, stroberi, blueberry, jeruk, dan pir.
– Konsumsi buah bersama dengan protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
– Perhatikan ukuran porsi buah agar tidak berlebihan.
– Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang tepat.
Meskipun buah-buahan adalah sumber nutrisi yang penting, penderita diabetes harus selektif dalam memilih jenis buah yang dikonsumsi. Menghindari atau membatasi konsumsi buah yang mengandung gula tinggi dan memiliki indeks glikemik tinggi dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.***
