KABARCEPU.ID – Mengkonsumsi buah-buahan dikenal secara universal sebagai praktik yang menyehatkan. Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Buah-buahan menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, perlu dipahami bahwa tidak semua buah memberikan dampak positif yang sama pada setiap waktu.
Terutama saat malam hari, beberapa jenis buah sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati karena berpotensi mengganggu kualitas tidur, pencernaan, dan bahkan berat badan.
Secara komprehensif, berikut 10 jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi di malam hari dan alasan mendasar di baliknya yang dikutip dari Healthline.
1. Anggur
Anggur, khususnya anggur merah, mengandung resveratrol. Resveratrol dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Namun, resveratrol juga bersifat stimulan, mirip dengan kafein.
Mengkonsumsi anggur di malam hari dapat menyebabkan kesulitan tidur, insomnia, atau tidur yang tidak nyenyak. Selain itu, kandungan gula alami yang tinggi dalam anggur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang selanjutnya dapat mengganggu tidur.
2. Mangga
Mangga, buah tropis yang lezat dan kaya akan vitamin A dan C, juga memiliki kandungan gula yang signifikan. Tingkat gula yang tinggi ini dapat menyebabkan lonjakan energi yang tiba-tiba, membuat Anda sulit untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
Lebih lanjut, mangga dapat meningkatkan produksi panas dalam tubuh, sebuah proses yang dikenal sebagai termogenesis. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mendingin secara alami sebelum tidur.
3. Pisang
Meskipun pisang seringkali direkomendasikan sebagai camilan sehat, terutama untuk mengatasi kram otot karena kandungan kaliumnya, mengkonsumsi pisang di malam hari perlu dipertimbangkan. Pisang mengandung magnesium, yang dapat membantu relaksasi otot.
Namun, pisang juga mengandung karbohidrat dan gula yang cukup tinggi. Kombinasi ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, bagi beberapa orang, pisang dapat menyebabkan peningkatan produksi lendir, yang dapat memperburuk masalah pernapasan seperti asma atau alergi saat tidur.
4. Jeruk
Semua jenis jeruk, termasuk jeruk manis, jeruk bali, dan lemon, memiliki kadar asam yang tinggi. Mengkonsumsi buah-buahan asam di malam hari dapat memicu asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan seperti heartburn atau refluks asam.
Kondisi ini dapat sangat tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur. Lebih lanjut, kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk memiliki efek diuretik, yang dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil di malam hari dan mengganggu tidur Anda.
5. Semangka
Semangka, dengan kandungan airnya yang sangat tinggi, adalah pilihan yang menyegarkan, terutama di cuaca panas. Namun, mengkonsumsi semangka di malam hari dapat menyebabkan sering buang air kecil.
Akibatnya, Anda mungkin perlu bangun beberapa kali di malam hari untuk ke kamar mandi, yang secara signifikan mengganggu siklus tidur Anda. Selain itu, meskipun kandungan kalorinya rendah, semangka mengandung gula alami yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
6. Alpukat
Alpukat, buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin, seringkali direkomendasikan sebagai bagian dari diet sehat. Namun, alpukat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Mengkonsumsi alpukat di malam hari dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, gas, atau rasa tidak nyaman di perut. Kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
7. Tomat
Tomat, meskipun sering dianggap sebagai sayuran, secara botani adalah buah. Tomat mengandung asam sitrat dan asam malat, yang dapat memicu asam lambung dan menyebabkan heartburn jika dikonsumsi di malam hari.
Selain itu, tomat mengandung tyramine, sebuah asam amino yang dapat merangsang otak dan membuat Anda lebih terjaga.
8. Buah Kering
Buah kering, seperti kismis, kurma, aprikot kering, dan buah ara kering, adalah sumber energi yang terkonsentrasi karena kadar gula dan kalorinya yang tinggi.
Mengkonsumsi buah kering di malam hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan, yang dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Selain itu, buah kering cenderung lebih sulit dicerna daripada buah segar, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
9. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan pencernaan. Namun, bromelain juga dapat meningkatkan produksi asam lambung pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan heartburn jika dikonsumsi di malam hari. Selain itu, nanas mengandung kadar gula yang cukup tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
10. Durian
Durian, buah yang terkenal dengan aroma yang kuat dan rasa yang unik, memiliki kandungan kalori, gula, dan lemak yang sangat tinggi. Mengkonsumsi durian di malam hari dapat memberikan beban berat pada sistem pencernaan dan menyebabkan rasa kenyang yang berlebihan dan tidak nyaman.
Selain itu, durian dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat mengganggu tidur Anda. Bagi beberapa orang, durian juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Meskipun buah-buahan umumnya menyehatkan, penting untuk mempertimbangkan jenis buah dan waktu konsumsinya. Menghindari atau membatasi konsumsi 10 jenis buah yang telah disebutkan di atas di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, melancarkan pencernaan, dan menjaga berat badan yang sehat.***
