KABARCEPU.ID – Malam pergantian tahun atau tahun baru kerap jadi momen yang dinanti banyak orang. Beragam aktivitas seru seperti pesta kembang api, bakar-bakar, hingga kumpul bersama teman dan keluarga membuat suasana terasa lebih hangat dan meriah. Tak jarang, perayaan ini berlangsung hingga lewat tengah malam.
Namun, begadang saat malam tahun baru juga bisa berdampak pada kondisi tubuh jika tidak disiasati dengan baik. Kurang tidur, pola makan yang berantakan, hingga dehidrasi bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya.
Agar tetap fit dan bisa menikmati momen pergantian tahun dengan maksimal, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan meski harus begadang. Berikut delapan tips yang bisa dicoba.
1. Tidur yang Cukup Sebelum Begadang
Jika sudah memperkirakan akan begadang, sebaiknya Anda mencicil waktu tidur lebih awal. Tidur siang atau tidur lebih cepat di malam sebelumnya dapat membantu tubuh tetap segar saat harus terjaga hingga larut.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan asupan makanan Anda tetap seimbang. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta sayur dan buah agar energi tubuh tetap terjaga sepanjang malam.
3. Minum Air Secukupnya
Begadang bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jangan lupa minum air putih secara rutin untuk mencegah dehidrasi dan menjaga fokus.
4. Batasi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan berlemak dan terlalu manis memang menggoda saat malam tahun baru. Namun, konsumsi berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.
5. Konsumsi Minuman Berkafein Secukupnya
Kopi atau teh bisa membantu menahan kantuk, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam batas wajar. Terlalu banyak kafein justru bisa memicu jantung berdebar dan gangguan lambung.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Gerakan sederhana seperti stretching atau berjalan santai bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengusir rasa kantuk.
7. Hindari Begadang dengan Posisi Pasif Terlalu Lama
Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat membuat tubuh cepat lelah. Usahakan untuk sesekali berdiri atau berpindah tempat.
8. Konsumsi Vitamin Jika Diperlukan
Vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama jika Anda merasa kurang fit. Namun, tetap sesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar saat begadang menyambut tahun baru. Semoga bermanfaat!
